Jeg møder ofte personer, som er i tvivl om, hvad de ”fejler”. Nogle overvejer om det kunne være stress, imens andre er i tvivl, måske fordi det er helt nyt at mærke det, de gør. Jeg forsøger her at dele lidt viden om, hvad stress er:
Stress er ikke umiddelbart en sygdom, men en tilstand hvor kroppen reagerer på fysisk og/eller psykisk belastning. Når vi bliver stressede, kommer kroppen i alarmberedskab. Kroppen sætter en række reaktioner i gang, der gør den klar til at reagere på mulig fare og sikre sin overlevelse. Der skelnes mellem kortvarig og langvarig stress.
Kortvarig stress
Kortvarig stress opstår, når der er en klar og tidsbegrænset årsag til symptomerne. Dette er helt normalt og hensigtsmæssig, da det skærper opmærksomheden og kan gøre os i stand til at yde en ekstra indsats både fysisk og psykisk (eksempelvis ved eksaminer, i konflikter, ved deadlines eller når man skal løbe efter bussen). Når udfordringerne er overstået, kan kroppen få ro igen og genopbygge sine ressourcer. Kortvarig stress er ikke skadeligt og er en helt almindelig del af de fleste menneskers hverdag og liv.
Langvarig stress
Langvarig stress giver både fysiske og psykiske symptomer og kan gøre dig alvorligt syg. Langvarig stress opstår, når vi igennem længere tid oplever en ubalance mellem de udfordringer, vi står overfor og vores muligheder for at håndtere dem. Nogen mennesker opdager for sent symptomerne, fordi de ikke opdager ubalancen, evt. fordi de bare ”gør som de plejer og altid har gjort”. Enten mærkes symptomerne ikke eller også bagatelliseres de.
Årsager til langvarig stress kan f.eks. være: belastninger i privatlivet, på arbejdet eller uddannelsen, kriser, ulykker, konflikter og oplevelser af tab, økonomisk utryghed eller manglende mulighed for fritid og hvile.
Ofte skyldes langvarig stress, at man er belastet på flere livsområder samtidig og stressreaktionen afhænger af graden af belastning, altså hvor stor ubalancen er mellem de oplevede krav til os (fysiske såvel som psykiske) og de ressourcer, vi har til rådighed til at tackle situationen (det kan være tid, økonomi, fysisk og psykisk overskud osv.).
Stresssymptomer
Langvarig stress kan vise sig på flere måder og ses ofte ved et eller flere af følgende symptomer.
Fysiske stresssymptomer
- Hjertebanken
- Svimmelhed
- Muskelspændinger
- Hovedpine
- Trykken for brystet
- Rysten på hænderne
- Problemer med fordøjelsen: Kvalme, appetitløshed, halsbrand, svien i maven, diarré eller forstoppelse
- Nedsat potens og libido
- Nedsat immunforsvar som f.eks. hyppige forkølelse, forsinket sårheling mv.
- Problemer med at sove eller uregelmæssige opvågninger
Psykiske stresssymptomer
- Følelse af udmattelse
- Ulyst
- Indre uro
- Nedsat hukommelse
- Koncentrationsbesvær
- Manglende overblik
- Træthed
- Irritabilitet og kort lunte
- Øget bekymring
- Rastløshed
- Ubeslutsomhed
- Nedsat præstationsevne
- Let til tårer
- Depression eller angst
Symptomerne på stress er individuelle, og ikke alle personer får de samme symptomer. Du kan læse mere om stress, stresssymptomer og teste dig selv her.
Inddragelse af omgivelserne er vigtige i behandling af stress
Man kan ofte selv gøre meget for at afhjælpe og forebygge langvarig stress. Hvis man lærer sine signaler på stress at kende, kan man sætte tidligt ind og forebygge, at tilstanden udvikler sig yderligere. Ofte giver det mening også at inddrage partner, familie, arbejdsplads eller uddannelsesinstitution, enten direkte eller indirekte i behandlingen, for at ændre på de forhold der har ført til stressreaktionen. Der kan også være behov for en kortere eller længere sygemelding koblet med hjælp til at vende tilbage på en stille og rolig måde.
Behandling af stress
Hvis du er blevet ramt af langvarig stress, har du muligvis overset faresignalerne og har derfor ikke fået sagt fra og bedt om hjælp i tide. En del af stressbehandlingen handler om at lære sine signaler at kende og forstå hvad, der ligger bag samt finde frem til hvad, der kan afhjælpe. Det kan lyde meget simpelt, men det kan være en svær øvelse at begynde at mærke efter, når man længe har overhørt kroppens signaler.
Jeg har stor erfaring med behandling af stress, forebyggelse af tilbagefald samt udarbejdelse af tilbagevendingsplaner, hvis man er sygemeldt. Hvis du er stressramt og ønsker hjælp til behandling, kan du finde mine kontaktoplysninger her eller selv booke en tid med det samme.
Du kan læse mere om forebyggelse af stress på f.eks. arbejdet her.